✕

27. Dezember 2025

Lesezeit ca. 4 min.

Emotionale Intelligenz

Die emotionale Intelligenz (EQ) beschreibt die Fähigkeit seine eigenen Gefühle und die Gefühle der anderen wahrzunehmen, zu verstehen und gezielt zu regulieren. Diese Eigenschaft zählt zur sozialen Kompetenz und ist der entscheidende Schlüssel für sein eigenes psychisches Wohlbefinden aber auch für zwischenmenschliche Beziehungen jeglicher Art. Die EQ ist nicht zu verwechseln mit dem IQ, der für die kognitive Intelligenz steht und sich unter anderem mit der Fähigkeit logisch zu denken befasst. Ein Mensch mit einem hohen IQ, hat nicht unbedingt auch eine hohe EQ und ein Mensch mit einem niedrigen IQ, kann trotzdem über eine sehr hohe emotionale Intelligenz verfügen.

5 Kernkompetenzen emotional intelligenter Menschen

  1. Selbstwahrnehmung. Sie besitzen die Fähigkeit Ihre Emotionen zu sehen, zu verstehen und zu benennen. Bin ich gerade wütend, traurig, enttäuscht, glücklich oder habe ich vielleicht sogar Schadenfreude? Wer seine eigenen Gefühle erkennt und richtig einordnet, kann besser verstehen, wie Emotionen das eigene Verhalten, Entscheidungen und Denkprozesse beeinflussen. Was zur nächsten Kernkompetenz führt.
  2. Selbstregulierung. Emotional intelligente Menschen sind in der Lage Stress, Überforderung und negative Gefühle aktiv zu bewältigen. Sie können bei Frust und in Konfliktsituationen einen kühlen Kopf bewahren, anstatt impulsiv zu reagieren. Das heißt nicht, dass diese Menschen ihre Gefühle unterdrücken, sondern sie steuern diese bewusst. Wie sagte einst der antike Philosoph Epiktet "Es sind nicht die Dinge, die uns beunruhigen, sondern unsere Gedanken darüber." Indem wir lernen unsere Emotionen und Gedanken aktiv zu lenken, anstatt sofort in Panik zu verfallen und aus allem eine Tragödie zu machen, können wir die Situationen aus einem objektiveren Blickwinkel betrachten.
  3. Empathie. Auch Einfühlungsvermögen genannt. Es bezeichnet die Fähigkeit eines Menschen sich in die Situation, die Gefühle, die Gedanken und die Motive eines anderen Lebewesens zu erkennen, zu verstehen und nachzuempfinden – also hineinzuversetzen. Solche Menschen achten auch auf nonverbale Signale wie Mimik, Gestik, Körpersprache und Tonfall. Diese soziale Sensibilität stärkt Beziehungen, verbessert die Kommunikation und erleichtert die Lösung von Konflikten im privaten wie im beruflichen Kontext. Ein emphatischer Mensch wählt seine Worte weise und hat sehr feine Antennen für die Energie, die in einem Raum präsent ist. Sie sind in der Lage eine angespannte Stimmung zu verändern und für Harmonie zu sorgen. Wichtig ist dabei nicht als Retter zu agieren, sondern Achtsamkeit auf sich selbst zu haben, um sich vor Überforderung zu schützen. Empathie bedeutet im Übrigen nicht, nur das zu sagen und zu tun, was andere Menschen glücklich und zufrieden macht. Vielmehr ist es die Art und Weise, wie etwas gesagt wird und die Weisheit in bestimmten Situationen Abstand zu nehmen und zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal darauf zurückzukommen.
  4. (Intrinsische) Motivation. Von nichts kommt nichts – das weiß ein emotional intelligenter Mensch. Er weiß, dass wahrer Erfolg darin besteht sich selber zu motivieren und seine Ziele langfristig zu verfolgen und sich nicht nur von Belohnungen leitet zu lassen. Sie ergreifen die Möglichkeiten sich selbst zu verbessern und ein Leben nach hohen Standards zu führen.
  5. Soziale Kompetenz. Nach dem Lesen der ersten vier Punkte dürfte es nicht überraschen, dass emotional intelligente Menschen über eine soziale Kompetenz verfügen. Sie können auf andere Menschen zugehen, sie können Beziehungen bauen, zuhören und andere sogar beeinflussen. Oft arbeiten solche Menschen deshalb auch in Führungspositionen, machen Vorstandsarbeit in Vereinen oder übernehmen anderweitige Rollen mit Verantwortung.

Können wir emotionale Intelligenz erlernen?

Auf jeden Fall! Es ist nie zu spät sich seinen Gefühlen zu stellen, sich zu reflektieren und ein bewusstes Leben zu führen. Emotional intelligente Menschen leben ein erfüllteres Leben und haben tiefere Beziehungen mit Freunden und Familie. Im folgenden Blogartikel erfährst du, wie du die emotionale Intelligenz erlernen und weiter trainieren kannst.